۱۴ روتین کلیستنیکس برای افراد مبتدی.
به یاد داشته باشید مبتدی بودن به این معنی نیست که نباید سخت تلاش کنید.
۱- روتین های کل بدن:
بدون نیاز به تجهیزات:
شوک به کل بدن:
۲- روتین های بالاتنه:
در این روتین ها دقت داشته باشید که باید یک بالانس و تعادل بین push (مانند شنا) و pull (مانند بارفیکس) وجود داشته باشه و نباید تمرینات یک گروه رو خیلی بیشتر از اون یکی انجام بدید.
۳- روتین پا:
برخی ها فکر می کنند نمی توان با تمرینات کلیستنیکس پاهایی قوی و عضلانی داشت، در حالی که راه های زیادی برای سخت تر کردن تمرینات پا در کلیستنیکس وجود دارد.
۴- روتین های کاردیو:
تمرینات کاردیو برای کاهش وزن لازم هستند، ولی کافی نمی باشند. در کنار این تمرینات حتما باید رژیم غذایی مناسب رو رعایت کنید.
۵- روتین شکم:
صرفا داشتن روتین ها برای تمرین کافی نیست و باید بدونید که با چه ترتیبی از این روتین ها استفاده کنید. به قول خارجی ها "Push your Limits"
وقتی که یک روتین برای شما چالش محسوب نمیشد روتین سخت تری رو انتخاب کنید و به کار کردن با اون روتین ادامه ندید، در هر دسته چندین روتین وجود داره که می تونید مناسب ترین رو انتخاب کنید.
چطور از این روتین ها استفاده کنیم؟ برنامه ای هفتگی برای استفاده از این برنامه ها
- سطح یک: تازه کارها
- سطح دو: مبتدی
- سطح سه: میانی
- سطح چهار: حرفه ای
بالای هر روتین نوشته شده که روتین رو چند ست انجام بدید و بین ست ها و تمرینات چقدر استراحت داشته باشید.
نظر شما درباره این برنامه ها چیه؟
موفق باشید.
درباره این سایت